하체운동루틴 추가

원래는 하체는 스쿼트만 100개 하려고 했는데 그것보다 좀 더 전문적으로 하고 싶어서 찾아보았다.

루틴

1. wall squrt
벽에 등을 대고 허벅지 근육으로 버티는 것이다. 무릎에 락이 걸리지 않도록 주의하자.

2. 다리올리기
대퇴사두근 자극, 30도 이상

3. 밴드걸고 다리펴기
이것은 내측근육을 느끼면서 하자.

4. 밴드걸고 런지
밴드를 걸어서 바깥쪽으로 당기면서 런지를 한다. 무릎의 안정성이 좋아질 수 있다.