반응형 It's me!110 하체운동루틴 추가 원래는 하체는 스쿼트만 100개 하려고 했는데 그것보다 좀 더 전문적으로 하고 싶어서 찾아보았다. 루틴 1. wall squrt 벽에 등을 대고 허벅지 근육으로 버티는 것이다. 무릎에 락이 걸리지 않도록 주의하자. 2. 다리올리기 대퇴사두근 자극, 30도 이상 3. 밴드걸고 다리펴기 이것은 내측근육을 느끼면서 하자. 4. 밴드걸고 런지 밴드를 걸어서 바깥쪽으로 당기면서 런지를 한다. 무릎의 안정성이 좋아질 수 있다. 2022. 9. 26. 바쁜 주말 오늘도 새벽 두타임을 뛰고 교회에 갔다. 3주간 누적되니까 피곤한게 몰려온다. 교회 찬양팀과 야외예배 오늘 교회 찬양팀에서 일렉기타를 쳤다. 사람이 없어서 들어갔다. 지금까지 베이스만 쳐서 일렉은 어려웠다. 그래도 연습하는게 재미있어서 꾸준히 하려고 한다. 오후는 야외예배로 진행되었다. 소나무 속에서 예배를 드리는 것이 이색적이면서 좋았다. 근무랑 부상 때문에 체육대회는 참가하지 못해 아쉬웠다. 핸드폰 잊어버림... 교회에서 부대까지 스타렉스로 데려다주셨는데 스타렉스안에서 핸드폰을 떨어트렸다. 부대에 와서 핸드폰이 없다는 것을 알았을때 눈앞이 깜깜했다. 정말 중요한 물건이 되었다는 것을 깨달았다. 다행히 군종병 형한테 전화를 해서 찾았다. 당직대기로 운전한 후임과 부관님, 상황병님께 감사했다. 피로회복... 2022. 9. 25. 떨린다 내일 찬양팀 일렉을 맡게 되었다. 오늘 저녁에도 근무 두타임을 뛰고 내일 교회를 갈 듯하다. 떨림 왠지 모르게 계속 떨린다. 원래 저녁 시간은 편히 휴식을 취하는 시간인데 오늘은 휴식이 안된다. 그냥 내가 할 수 있는 한에서만 최선을 다해야겠다. 코로나 재유행 중대에 코로나가 다시 유행하고 있다. 동기들과 후임들이 걸리고 있다. 코로나는 언제쯤 끝날까? 반대쪽 무릎이 아프다 반대쪽 무릎이 자꾸 아프다. 아마 너무 많이 써서 그런 것 같다. 일단 월요일 외진 신청을 했다. 치유해주셨으면 좋겠다. 일단 내가 할 수 있는 재활운동을 하고 있는데, 스쿼트로는 부족한 것 같아서 유튜브에서 재활 루틴을 찾아서 할까 생각중이다. 제발 건강을 되찾아 주시면 좋겠다. 2022. 9. 24. 진정한 찬양 나는 중학생때부터 6년간 예배에 빠짐없이 찬양팀으로 섬겼다. 처음에는 찬양이 좋아서 기쁜 마음으로 했지만 어느샌가 학업에 대한 스트레스와 더불어 의무감으로 나를 압박하기 시작했다. 어느새 악기잡는 것 자체가 싫어졌다. 진정한 찬양이란 그럴때 아무생각하지말고 그냥 가사에 집중해서 아무눈치 보지 않고 찬양을 부를때면 회복되곤 했다. 그러면서 진정한 예배와 찬양에 대해서 많은 생각이 들었다. 일단 내가 주님과 일대일로 만나는 것이 중요하지 않을까? 라는 생각이 들었다. 군종병 찬양팀 내가 없는 사이 찬양팀이 많이 채워졌다. 그러면서 나는 안내자리를 가게 되었다. 처음에는 모든 것이 감사했는데, 마음속에 계속 찬양팀을 하고 싶다는 생각이 들기 시작했다. 이것이 내 욕심이 되어 완전히 주께 나가는 것을 방해하기 .. 2022. 9. 23. 오늘의 감사거리 오늘은 평소와 비슷한 날이면서도 확실히 색다른 날이었다. 멋진하늘 계속 일과와 근무에 바쁘게 살다가 저녁에 하늘을 보았다. 마음속에서 기쁨이 솟아나왔다. 가을의 푸른 하늘과 높은 구름이 멋있는 것을 넘어 주님에 대한 경외함이 솟아났다. 그 누가 나의 괴로움 알며 유튜브 마커스 채널은 항상 구독하고 있는데, 이번에 새로운 곡이 나와서 들어보았다. 바로 '그 누가 나의 괴로움 알며' 라는 찬송가이다. 항상 생각하지만 마커스는 찬송가를 해석하는 능력이 뛰어난 것 같다. 내용은 결국 나의 슬픔에서 시작해서 주께 나아가고 주께 승리하게 해달라고 하는 가사이다. 믿음의 선진들이 불렀던 찬송가인 만큼 세월을 넘는 깊은 고백이 있다. 운동 완료! 오늘도 팔굽100개와 스쿼트 100개를 완료했다. 무릎이 점점 근육으로 .. 2022. 9. 22. 운동루틴 정했다. 오늘도 바쁜 하루였다. 근무와 일과를 동시에 한다는 것은 역시 힘든점이 있는 것 같다. 곧 있으면 19시 반에 또 투입하기전에 이 글을 쓴다. 인성교육 어제부터 인성교육 강사님이 오셔서 교육을 했다. 솔직히 재미 없었다. 피로가 쌓여서 좀 푹 자고 싶었다. 운동루틴 운동루틴을 정했다. 바로 팔굽혀펴기 + 스쿼트이다. 전형적인 상체 하체 맨몸운동이다. 둘다 100개씩 하기로 했다. 스쿼트 제대로 된 자세는 유튜브를 통해서 배워야 겠다. 2022. 9. 21. 무릎 보호대 추천 '울티모 클래식' 요즘 무릎이 부실해진걸 많이 느끼고 있어서 보호대를 하나 장만해야 겠다고 생각했다. 맥데이비드, 잠스트와 게뉴트레인등 여러가지 모델들을 추천받았지만 너무 얇다던가 비싸다던가 하는 단점이 있었다. 울티모 클래식 그러다 농구 카페에서 이 모델을 추천 받았다. https://m.smartstore.naver.com/scrolling/products/4729415562?NaPm=ct%3Dl8a06xur%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Db613530fd46ee1219f45af8c071a963bee6d6587 울티모 무릎보호대 : 울티모 울티모 클래식 무릎보호대 울티모 에어니트 무릎보호대ultimo knee brace 테니스 무릎 관절보호대 무릎연골보호대 마라톤무릎보호대.. 2022. 9. 20. [JS]백준 2292번 벌집 출처 https://www.acmicpc.net/problem/2292 2292번: 벌집 위의 그림과 같이 육각형으로 이루어진 벌집이 있다. 그림에서 보는 바와 같이 중앙의 방 1부터 시작해서 이웃하는 방에 돌아가면서 1씩 증가하는 번호를 주소로 매길 수 있다. 숫자 N이 주어졌 www.acmicpc.net 문제 위의 그림과 같이 육각형으로 이루어진 벌집이 있다. 그림에서 보는 바와 같이 중앙의 방 1부터 시작해서 이웃하는 방에 돌아가면서 1씩 증가하는 번호를 주소로 매길 수 있다. 숫자 N이 주어졌을 때, 벌집의 중앙 1에서 N번 방까지 최소 개수의 방을 지나서 갈 때 몇 개의 방을 지나가는지(시작과 끝을 포함하여)를 계산하는 프로그램을 작성하시오. 예를 들면, 13까지는 3개, 58까지는 5개를 지난.. 2022. 9. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음 반응형